איש לא יכול לגרום לך לרגשי נחיתות ללא הסכמתך
Updated: Sep 17
"איש לא יכול לגרום לך לרגשי נחיתות ללא הסכמתך." (אלינור רוזוולט)
כמה מהר את\ה מסכים\ה לחוש רגשי נחיתות? כמה מהר את\ה מסכים\ה שמה שנאמר לך עליך נכון? כמה תחמושת יש לך נגד הנטייה הטבעית לעשות השוואות ולמצוא את עצמך בתחתית ההשוואה? האם עצרת לחשוב למה את\ה מוכן\ה להרגיש את רגשי הנחיתות, בכזו קלות?
את\ה לא חייב\ת להסכים לדרך בה אחרים בוחרים לראות אותך. את\ה לא חייב\ת להמשיך לשאת איתך את המילים הקשות שאחרים הטיחו בך לפני שנים רבות. את\ה לא חייב\ת להיכנע לרגשות נחיתות ולאמירות שליליות שאימצת על עצמך. אפשר לחיות אחרת.
כמו שלמדת לראות את עצמך מזווית ראייה ביקורתית חסרת פשרות, את\ה יכול\ה ללמוד לראות את עצמך בדרך יותר מציאותית, עם החלקים שאת\ה אוהב\ת והחלקים שפחות.
מאיפה מתחילים?
מתחילים בשינוי השיח הפנימי. לא עוד מחשבות שליליות שמשתלטות על כל חלקה טובה. אחת הטכניקות שמציעה המודולה לוויסות רגשי בטיפול הדיאלקטי התנהגותי (DBT) היא דיבור עצמי חיובי. במודולה הזו, בין שאר הדברים, נמצא רשימת אמירות המעודדות כל אחד ואחת לפתח אמירות אישיות ואוטנטיות של חמלה עצמית. נשמע קל? לעיתים זה כלל לא פשוט...
מתי היתה הפעם האחרונה שאמרת לעצמך דבר מה חיובי לגבי עצמך? עכשיו הזמן להתחיל! קח\י כמה רגעים לכתוב כמה אמירות על פתק ושים\י אותו בארנק. תרגל\י התבוננות בפתק ואמירת המשפטים לעצמך לפחות 3 פעמים ביום, כל יום. במהירה תגלה\י שבשעת מצוקה המשפטים נגישים יותר, וכוחם לסייע עולה.
בהצלחה!
Comments